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为了健身和促睾我采用美军“两分钟入睡法”结果会是什么样?

发布日期:2022-05-10 09:40   来源:未知   阅读:

  我们都知道良好的睡眠是促睾和增肌的必备,哪怕你健身再辛苦,吃再多牡蛎,没有一个好睡眠,睾酮分泌和增肌效果都会大打折扣。一个非常经典的研究,连续7天,每天睡眠5个小时,睾酮分泌下降15%;然而还有其他研究认为,每多睡一小时,睾酮会提升15%,所以睡眠真的非常重要。

  笔者不久前办了健身卡,为了健身促睾,不过睡眠一直是个老大难问题,难到能一个晚上都似睡非睡,痛苦不堪,从初中开始睡眠一直困扰着我!

  但是想增肌促睾怎么能不好好睡觉呢?于是就寻找各种睡觉方式,并在网络上看到一个美军“两分钟入睡法”,并采用了一下,结果会是什么样?具体方法如下:

  我采用的是独木舟法,想象着自己睡在独木舟上,结果脑海里蹦出很多有趣画面,甚至幻想到了《大白鲨》电影,想着自己遇到那种情景,该怎么办?当然就失败了!

  后来用的是“什么都不想”法,结果当脑子里面默念什么都不想时,思绪早已飘出去了,于是逼着自己更努力不想东西,脑袋快炸了,愤怒的锤了棉被,扔掉了枕头,看来这个方法更不行!

  所以笔者认为,美军的“两分钟入睡法”是建立在疲惫不堪的情况下,才可适用,普通人完全不适合!

  真正对睡眠有用的是“褪黑素”,健身人士大多熟悉,帮助睡眠的物质,最初笔者吃了的确有用,吃了半个小时后困意来袭,睡眠也很快!

  这是捷径吗?并非如此,吃了一罐后,效果越来越小,再次感到失眠,甚至有时候感到脑袋痛,于是褪黑素也被扔掉了!

  褪黑素不行了,但后来寻找到一个方法,帮助睡眠,迄今为止睡眠质量有所改善,入睡速度增加,也很久没有出现整晚睡不着的情况。

  也就一句话“不困就不睡,困了就睡”,意思很简单,不要将睡眠当作任务,不要在睡前做有助睡眠的动作,比如喝牛奶,因为这在潜意识里就告诉自己可能会睡不着。

  没有困意就不睡觉,可以看书、听音乐,最好别看手机,看的话最好是夜间模式!要知道偶尔失眠没有关系,不要当作心理负担。早晨固定早起,这样可以避免夜晚困意来得越来越晚的问题。

  综上:顺其自然,不畏惧失眠,有了困意再睡,没困意就看书,早上固定时间早起,不赖床,哪怕是周末!

  3、晚上睡前不喝咖啡或巧克力,如果不想整晚失眠的线、如果你晚上睡不好,可尝试在白天不要午睡和打盹。