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促睾动作之王——深蹲掌握正确动作标准并不会伤膝盖?

发布日期:2022-05-11 21:40   来源:未知   阅读:

  深蹲在提高力量,提高耐力,提高运动表现,提高夫妻生活质量等问题上,击败了所有的健身动作,成为了一个动作多效果的神奇训练方式。

  经常训练的人在各种方面得到了提升,但唯独败在了膝盖受伤的惨痛结果上,这是最糟糕的事情,也是训练中很难避免的事情,但问题出现了,总有解决的办法,那么你的动作是否标准,你在训练的时候有没有大打折扣,就成为了你需要纠正的问题。

  奥赛选手,举重选手的负重是正常人的几倍重,但却不见得轻易受伤,反倒是膝盖异常强壮,就是因为他们使用了正确的训练方式,减少了受伤的风险。

  很多人在起身时,腿部经常性地往内靠,这是常见的错误发力方式,容易使得膝盖关节扭曲和侧向,这样韧带的受力方向就会发生偏移,容易断裂。

  膝盖可以略微超过脚尖,但只是略微,臀部是往下放的,很多人重心发生偏移,使得膝盖过分超过脚尖,那么膝盖的压力就会倍增。

  正确的做法是利用髋关节(跨部位)和膝盖,脚踝协同合作保持动作稳定,缺少一个部位将会偏移。

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